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只要五步驟,輕鬆實現零痛苦减肥

瘦身 wpadmin 6个月前 (12-11) 373次浏览 0个评论

懒人如何减肥?提到減肥,很多朋友看到的減肥方法要麼不是每天從早練到晚,就是天天節食餓到睡不著覺。接下來我將提到的減肥方法,與你之前閱讀過的上百種方法,可能都不一樣。

如果你是這樣的人:不愛運動嘴巴饞,控制不了對食物的熱愛多次減肥失敗,或半途而廢又或者迅速反彈(那麼,來試試我要教給你的這種「零痛苦減肥法」,注意,零痛苦不是誇張,我用這種方法開始減肥以後,比起之前暴飲暴食的日子還要更幸福、更開心。在我們正式開始之前,我需要你知道一條減肥黃金原則,這條原則會貫穿我們整個減肥方法,請你牢記在心:

如果你的減肥方法使你感到痛苦,它一定會導致失敗。

什麼是「零痛苦減肥法」?總的來說,這是一種不強制運動、不需要節食、不必須戒掉高熱量美食,每日攝入超過基礎代謝(以保證健康)但低於整體消耗以製造熱量差,進而長期改變飲食習慣的生活方式。

step1:了解自己的食慾,將食物分類

只要五步驟,輕鬆實現零痛苦减肥

首先現在,請你拿出一張紙,列出一張清單,把那些致使你發胖的食物,按照喜好程度從高到低,羅列出來。 (越具體越好)

清單列好後,我們進行接下來的動作,把食物進行分類整理:

「必吃」系列,無時無刻都離不開它

「可以選擇不吃」系列

找出那些相似的選項,比如巧克力麵包、巧克力蛋糕、巧克力威化等,將它們整理成一類。

「必吃」的食物雖然對我們有害、但誰讓我們上癮了呢?這一類食物,建議遵循這樣的原則:不想它的時候不吃,如果想它了,就現買現吃,不要囤貨!吃的時候,不要自責,不要狼吞虎咽,要慢慢享受,當然,如果這時候能夠配合羅氏鮮的話效果會更好;如果你覺得下一口吃不吃無所謂了,那麼立刻停止。剩下的,馬上扔垃圾桶,不要遲疑!

可以選擇「吃不吃無所謂」的食物,這一類食物請戒掉。請你認真思考,例如吃炸雞是因為有炸雞啤酒情節,喝奶茶是因為朋友們都喝,像是趕時髦。其實本身沒有特別愛吃。所以,也不妨想一想,找出相似的食物選項——這個是為了給自己形成一種心理暗示。其實自己喜歡吃的食物並不多。例如現在想吃零食去逛超市的時候,可能只會想起巧克力蛋糕。這樣就不會在超市有那種要買一大堆零食的潛意識。(小tips:列的越細越好,這是為了避免無意識下吃掉太多)

step2:找到屬於自己的食譜

只要五步驟,輕鬆實現零痛苦减肥

每天吃飯的基本原則:

1.不要抄襲別人的食譜,每個人有每個人的飲食習慣,別人吃了能減肥,你吃了可能是受罪。

2.吃的每一種食物都是自己喜歡的。

3.高脂高熱食物儘量不吃,但一旦因控制食慾而感到委屈,吃油膩食物之前,記得搭配羅氏鮮一起效果會更好喔。

step3:選擇自己能接受的運動去做

只要五步驟,輕鬆實現零痛苦减肥

減肥期間是否要做運動?首先答案是肯定的。但是不要很痛苦地去運動,這樣只會讓你過早放棄。運動這件事,也是必須快樂的。如果你也不愛運動,那麼去努力找一些自己覺得還不錯的運動去做,游泳、瑜伽、攀岩…一定有你能接受的運動。

step4:定時觀察身體的變化

只要五步驟,輕鬆實現零痛苦减肥

按照上面所說方法持續大約2個月後,當你嘗試吃一口蛋糕,你突然發現,怎麼這麼難吃,太油膩了、太甜了。

咸的零食讓你覺得太鹹了太油了,吃完了還容易不舒服。感覺像加工食物讓你覺得是很不健康的食物,不如天然食物的高貴。那麼就已經成功轉變了觀念,無需刻意地去自我控制了。

總結

所以懶人如何減肥?正確的減肥方法,就是要選擇一種適合自己的減肥生活方式,並能長久堅持;平時要合理控制飲食,盡量少吃高熱量食物,多吃低脂肪食物。當然我們的「羅氏鮮」也是可以幫助大家改善飲食習慣,讓你感覺到「減肥效果」的顯著;注意要一日三餐按時吃飯,避免飲食不規律飢一頓飽一頓。此外,別久坐不動,每天可進行適度的運動,保持有規律地作息也同樣重要,最後希望大家都能堅持下去,健康長遠不復胖!


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