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针对臀型打造完美标准 远离大肥臀

SG瘦身 wpadmin 3个月前 (04-07) 20次浏览 0个评论

【导读】:不同的臀型怎么能练成最完美的翘臀呢?小编为你介绍四个秘诀,让每个人都拥有性感的翘臀。

扁平型臀部

臀部与腰的曲线显得平直。

臀部扁平的人,必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。

温馨提示:提臀饮食原则原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

多吃豆腐可保持臀部圆翘豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。

而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

 下垂型臀部

此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。

臀部下垂的人,必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角。以五到十次为一个回合,每次做两到三个回合。

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行九到十个算一回合,共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。

 肥胖型臀部

肥胖型臀部的脂肪较多,要采取的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

一、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。

1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。

2、行走八次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续四次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。

二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

1、把椅子放于体侧,一手支撑。

2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

3、回到的一步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到一的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,十到二十次为一回合,共做一到三个回合。

 桶状型臀部

臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲线变小、变直,成桶状。

 对策:医学、偏方类

整骨瘦臀法不仅已列入网络上,热门减肥话题,也成为近年来超人气减肥法,就连许多影星都趋之若鹜,节目主持人于美人更亲身体验这种方式。

至于效果如何,据于美人说法是“很痛”,一直听到骨头被移动的声音,不过整完了之后,确实觉得臀围变小,尤其是骨盆没有之前那么突出,但整骨师父说,不是一次就有效果,还要过一段时间才能看出明显的变化。

整骨是一种纯自然疗法,最早的发源地在美国,只是当初都是应用在帮病患调整变型的骨架,恢复成正常的骨骼架构,而现在的整骨术是结合了中西医的医学观点,以肌肉和骨骼应有的正确位置为主,更跨入轮廓和体型矫正的美容领域。

它除了能够达到美容塑身的效果外,对于健康也是绝对重要的,骨骼位置正确了,经络通畅了,内脏血液供给丰富了,身体循环正常了,身体就健康了,再配合正常的作习和饮食习惯,健康的身体、窈窕曲线就可以轻松拥有了。


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