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瘦肚子瑜伽视频 如何让大腿小腿都变细 学六个秘诀

SG瘦身 wpadmin 3个月前 (04-07) 18次浏览 0个评论

【导读】:如何才能让大腿和小腿一起变细呢?那么就要学会以下六个秘诀,让运动和饮食一起上阵,保你效果好到不行。

  压低上身

两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。

此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

  推荐瘦腿食物:西瓜

清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

  踢毽子

两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

  推荐瘦腿食物:红豆

其中“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。

  高抬腿

单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈,脚尖朝下,左右各重复30次。

  推荐瘦腿食物:番茄

长时间站立的,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,榨成汁或直接吃都可以,但经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

  向两侧抬腿

把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

  推荐瘦腿食物:芝麻

提供人体所需的维他命E,B1,钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

  弯曲/伸直膝盖

双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

  推荐瘦腿食物:蛋

富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

  侧卧抬腿

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。

  推荐瘦腿食物:海苔

富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。


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